听息和不雅光是说念家修皆中的两种垂危活动美女人体艺术图片，旨在匡助修皆者达到身心的欢畅与内在的觉察。底下戒备阐扬这两种修皆活动的主义、法子和重点。

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一、听息

主义：

听息的主要主义是为了达到入静情景，即身心欢畅、去除杂念。通过凝听我方的呼吸，集合注重力，从而杀青内心的宁静。

活动：

当然呼吸：保执当然的呼吸，不要刻意改造呼吸的快慢、浅深或乱骂。耳内听：将注重力集合在耳朵内，听我方的呼吸，屏以外界的侵扰。无念情景：不加入任何意念或评判，隧说念地“听”呼吸的存在，仿佛是在听取呼吸的进出声，但实际上呼吸是无声的。缓缓入静：跟着老到的潜入，杂念缓缓消释，心与息相依，最终插足入静的田地，感受不到呼吸的存在。

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四大皆空：保执心灵的清净，不要强行戒指想绪。顺其当然：让呼吸和心态保执当然情景，避将就迫。

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二、不雅光

主义：

肛交不雅光的主义是为了真金不怕火性，匡助修皆者转头内在的人性，达到更高的修皆田地。

活动：

入静后：在插足深度静坐情景后，闭上眼睛，聚焦于两眼之间的“祖窍”。似不雅非不雅：将注重力集合在祖窍前一寸的位置，既要“不雅”又要“忘”，不追求任何幻象。微光聚合：注重微弱的光点，从外而内缓缓聚合，不要刻意追求光的浓烈或固定。当然生发：让光的离合当然发生，达到表里合一的情景。

重点：

次第渐进：修皆经过中要辞退当然规章，从微弱的光到浓烈的光，从不巩固到巩固。平时而治：不雅光的经过并不是刻意地去不雅，而是在平时中当然地体验。

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三、总结听息与不雅光的共通性：这两种活动都强调一种“平时”的作风，即在看似有为的修皆中，实则追求一种内在的平时情景。内在的融合：通过这两种活动，修皆者轻率达到内心的融合与宁静，栽种本人的灵性，进而插足更高的修皆田地。

在老到经过中，保执耐烦和信心是至关垂危的。不管是听息仍是不雅光，最垂危的是保执一种当然和消弱的情景，让内在的机灵自关连词然地流露。

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