你是否有越躺越累，越睡越难熬，以致一醒悟来腰酸背痛的情况？寝息本是对体魄的缔造修整马来西亚#文爱，为什么好多东谈主睡醒却更难熬？这可能是睡姿出了问题↓

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平卧睡姿：最推选的睡姿

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平卧睡时，脊柱压力最小，且关于全身的肌肉和要津来说，不易偏离中立位，体魄更容易减轻和缔造，是对脊柱最友好的睡姿。

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然则平卧睡也有要刺眼的问题↓

rr枕头不要太高或太低rr

枕头过高，脖子会处在屈曲的景况，至极于折腰看手机的当作，颈和上背后侧的软组织长技能处于牵拉的景况，形成颈痛和背痛。

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雷同，枕头过低，不可给颈部很好的支持，颈部的肌肉无法透彻减轻，也会引起颈椎不适。

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怎么正确使用枕头？国度体育总局带领医学运筹帷幄所带领健康中心主任厉彦虎作出现场指导。

rrr不要腿迤逦躺着睡rr

好多东谈主可爱把一侧腿迤逦着倒在床上，长技能保捏这个姿势，髋要津前内侧的肌肉被过度拉长，同期还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。

rr平卧睡的正确姿势rr

平卧时枕头的高度不宜过高或过低马来西亚#文爱，压实后，与拳头等高或略高为宜。况兼枕头需要摈弃到扫数颈椎后侧，透彻承托住颈椎，让其更好地减轻。

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平卧时好多东谈主可能出现腰和床的赋闲过大，导致腰部无法减轻的情况。提倡不错在大腿或膝要津下摈弃一个枕头，让下肢微微屈髋违背，这么腰椎就能愈加减轻地贴在床面。

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侧卧睡姿：要善于垄断枕头

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侧卧睡亦然好多东谈主可爱的睡姿，但许多东谈主皆莫得弃取正确的睡姿。

rr侧卧睡可能出现的问题rr

侧卧睡和平卧睡访佛，当枕头过高时，头部会被动举高，这么颈椎就会出现朝上的迤逦。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下迤逦。这两种情况皆会形成颈椎的软组织和小要津一侧被拉长，一侧被谴责，形成不屈衡。

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此外，好多东谈主民风把上头的腿跨到体魄前边，这么腿会带着骨盆和腰上前扭转，就像脊柱在“拧麻花”。长技能保捏这么的姿势，腰背两侧软组织被过度牵连，就会引起腰痛、背痛以致髋痛。

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rr侧卧睡的正确姿势rr

对一般东谈主群来说，左侧或右侧卧位，无彰着各异。关于孕晚期东谈主群，提倡以左侧卧位为主。

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侧卧时，枕头高度需要透彻支持颈椎和支持头部，让颈椎平行于大地。在胸前不错摈弃枕头，这么不错细致支持上臂和小臂，让肩要津平面垂直床面，这么不错保证肩不外度前伸，胸椎不产生过度旋转。

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另外，双腿间也不错摈弃枕头，让上侧的髋要津周围的组织不外度牵连，况兼保证骨盆和腰椎保捏中立位，保护腰背组织。

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俯卧睡姿：最不推选的睡姿

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俯卧位时，为了保捏呼吸，一般咱们的头部皆会偏向一侧，这时脸朝向的那侧颈椎要津承受了遍及的压力。寝息时如若长技能保捏这个姿势，颈椎要津会捏续受压，形成彰着的疾苦，进一步可能发展成颈椎病，导致手臂麻痹等问题。

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同期，俯卧位时咱们的胸腔、腹腔行径受限，呼吸在一定进度上受到了领域。

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与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿时常是向侧面掀开，这么也会产生骨盆—腰椎的旋转，进而产生腰背及髋要津的不适。

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床的软硬度亦然影响寝息的迫切要素

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除了睡姿可能形成晨起腰背酸痛外，床的软硬度亦然影响寝息的迫切要素。

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床过硬，关于较瘦的东谈主群，会产生床顶着骨头的嗅觉，尤其侧卧睡觉时，骨盆两侧卡压彰着。这关于卡压处的软组织产生过大压力，形成疾苦或损害。

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床过软，尤其对肌肉力量较差的东谈主群，床体无法给脊柱提供细致的支持，脊柱周围的肌群被动捏续保捏收缩，不可很好地减轻，导致睡了一觉嗅觉周身更累。

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关于妊妇来说，孕早期及孕中期以平卧、侧卧为主，孕晚期时提倡弃取左侧卧位。孕晚期单次平卧技能不宜跨越5分钟。另外，孕晚期侧卧位时不错在肚子下方摈弃薄毯来支持腹部，减少腹部的下坠感。

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另外，保捏健康的作息和细致的肌肉力量，保捏肌肉和筋膜活性，皆不错在很猛进度上进步寝息质料，减少晨起的不适。

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开始：央视新闻客户端马来西亚#文爱